Core Nutritionals PRE

• Maximise la performance et l'endurance grâce à des doses cliniquement étudiées de L-citrulline, bêta-alanine et bétaïne anhydre.
• Soutient le focus, l'énergie et la connexion mind-muscle grâce à la puissante combinaison d'acétyl-L-carnitine, d'Alpha-GPC et de caféine.
• Améliore l'absorption et la biodisponibilité des nutriments avec AstraGin®, pour exploiter tout le potentiel de chaque ingrédient.

LE PRÉ-WORKOUT ESSENTIEL

Core PRE est le pré-workout essentiel par excellence, conçu pour alimenter ton entraînement jour après jour avec des ingrédients dosés cliniquement pour soutenir l'énergie, l'endurance et le focus. Avec 200 mg de caféine, il délivre un regain d'énergie propre et régulier, idéal pour un usage quotidien. Avec d'autres ingrédients comme la L-citrulline pour soutenir la production d'oxyde nitrique et des pumps musculaires accrus, la bêta-alanine pour retarder la fatigue musculaire et améliorer la performance, et l'Alpha-GPC pour un coup de boost cognitif renforçant la connexion mind-muscle et l'intensité de l'entraînement. Quel que soit l'événement pour lequel tu t'entraînes, Core PRE te permet de rester concentré, énergisé et au sommet de ta forme — chaque jour.

Magnésium (sous forme de citrate de magnésium), Sodium (sous forme de citrate de sodium), Potassium (sous forme de citrate de potassium)

Le magnésium, le sodium et le potassium sont des électrolytes clés qui jouent un rôle crucial dans la performance, l'endurance et la récupération. Ces minéraux régulent les contractions musculaires, la fonction nerveuse, l'hydratation et la production d'énergie, ce qui les rend indispensables aux athlètes et aux personnes actives, quel que soit leur âge. Une carence en l'un de ces électrolytes peut entraîner fatigue, crampes musculaires et baisse de la performance à l'effort. Une supplémentation adéquate et le réapprovisionnement des électrolytes perdus permettent d'assurer un fonctionnement optimal, autorisant le corps à donner le meilleur de lui-même.

Le magnésium, acteur clé de plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme — dont celles responsables de la production d'énergie et de la fonction musculaire — soutient la synthèse de l'ATP, la principale source d'énergie du corps, qui contribue à alimenter les muscles lors d'activités intenses et exigeantes. Le magnésium joue aussi un rôle vital dans la transmission neuromusculaire et la relaxation, aidant à réduire les crampes et spasmes musculaires susceptibles de gêner la performance. De plus, il aide à réguler les niveaux de calcium, prévenant des contractions musculaires excessives et favorisant des schémas de mouvement plus fluides.

Le sodium est un minéral crucial pour l'équilibre hydrique, l'hydratation et le maintien du volume sanguin pendant l'effort. Il aide à retenir l'eau au sein du muscle, garantissant que les muscles restent hydratés et capables de contractions soutenues pendant l'activité physique. Le sodium joue aussi un rôle clé dans la signalisation nerveuse, permettant une communication efficace entre le cerveau et les muscles. Sans un apport suffisant en sodium, les athlètes sont plus exposés à la déshydratation, aux vertiges et à la fatigue musculaire, en particulier lors d'efforts prolongés ou de haute intensité où les pertes par la sueur sont importantes.

Le potassium agit de concert avec le sodium pour maintenir des contractions musculaires et une fonction nerveuse correctes. Il aide à prévenir les crampes et la faiblesse musculaire, tout en soutenant la santé cardiovasculaire par la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Le potassium peut aussi favoriser le stockage du glycogène, garantissant aux muscles une source d'énergie aisément disponible pendant l'effort. Un bon équilibre entre potassium et sodium peut également prévenir une perte d'eau excessive, optimisant l'hydratation et l'endurance.

Ensemble, le magnésium, le sodium et le potassium forment le socle d'une performance optimale en améliorant la fonction musculaire, en prévenant la fatigue et en soutenant l'hydratation. Assurer un apport suffisant de ces électrolytes par l'alimentation ou la supplémentation peut conduire à une meilleure endurance, un temps de récupération réduit et une meilleure performance sportive globale.

L-Citrulline

La citrulline est un acide aminé non essentiel et non protéique qui se forme au cours du cycle de l'urée et qui, combinée au dioxyde de carbone, donne de l'ornithine. La citrulline est également une source critique d'arginine endogène (naturelle), car elle est rapidement et efficacement convertie en arginine au sein de l'endothélium vasculaire et d'autres tissus.

Les bénéfices de la citrulline se sont révélés supérieurs à ceux de son composé parent. Alors que l'arginine subit un métabolisme hépatique direct (au niveau du foie) via l'enzyme arginase, la citrulline contourne entièrement le métabolisme hépatique et est délivrée directement dans la circulation sanguine. En conséquence, les études sur l'absorption intestinale et la biodisponibilité plasmatique (sanguine) comparant citrulline et arginine ont montré deux choses. Premièrement, la citrulline est moins facilement dégradée et présente une meilleure absorption que l'arginine. Deuxièmement, la supplémentation en citrulline augmente les niveaux d'arginine plus efficacement que la supplémentation en arginine elle-même.

Cela se traduit par des résultats prometteurs. Par exemple, des études animales montrent une augmentation significative de la performance anaérobie à une dose de 250 mg/kg/jour de citrulline, tandis que des études chez l'humain associent la citrulline à une amélioration de la performance aussi bien aérobie qu'anaérobie. En tant qu'élément clé du cycle de l'urée, les bénéfices de la citrulline sur la performance seraient liés à son rôle dans l'élimination de l'ammoniac.

La citrulline est associée à une réduction du coût en oxygène des processus musculaires, ainsi qu'à une augmentation de la vitesse de reconstitution de l'ATP et de la phosphocréatine après l'effort. L'ATP et la phosphocréatine étant le « carburant de l'effort » du corps, cela pourrait permettre à la citrulline de retarder le temps avant épuisement lors d'exercices aérobies et anaérobies.

Bêta-alanine

La carnosine est un cas un peu à part : on sait qu'elle est cruciale pour la fonction musculaire et que les sources alimentaires de carnosine sont essentielles, mais on ne sait pas précisément comment elle agit. De plus, pendant des décennies, on n'a pas su comment augmenter les concentrations intramusculaires, car les sources exogènes de carnosine se dégradaient si vite dans l'organisme qu'elles en étaient pratiquement inutiles.

C'est là qu'intervient la bêta-alanine. Simple variante de l'un des acides aminés qui composent la carnosine elle-même (l'alanine), la bêta-alanine s'est révélée être le moyen le plus efficace d'augmenter significativement les concentrations intramusculaires de carnosine — et donc de favoriser l'ensemble des effets bénéfiques de la carnosine sur la performance musculaire. Comme si cela ne suffisait pas, la bêta-alanine a également démontré des effets physiologiques bénéfiques indépendants de son composé parent. Pour comprendre pourquoi, il faut d'abord assimiler quelques fondamentaux concernant la carnosine elle-même.

La carnosine, un dipeptide cytoplasmique synthétisé à partir des précurseurs L-histidine et L-alanine, est présente en fortes concentrations dans le muscle squelettique et joue un rôle pivot de « tampon chimique » dans les myocytes (cellules musculaires). On sait depuis longtemps que les concentrations de carnosine sont les plus élevées dans les fibres musculaires glycolytiques plutôt qu'oxydatives (en gros, les fibres explosives plutôt que les fibres d'endurance, respectivement), d'où l'hypothèse de longue date selon laquelle cet acide aminé serait nécessaire au maintien de la performance lors d'efforts supramaximaux. Des recherches récentes démontrent que la carnosine exerce ses effets physiologiques lors d'efforts hypoxiques (faible teneur en oxygène) prolongés en fonctionnant comme un tampon de pH à haute capacité dans le muscle squelettique, empêchant le pH du plasma de chuter trop bas — et empêchant ainsi des processus cruciaux dépendants du pH, comme la synthèse protéique, d'être inhibés par l'acidose.

Malgré son rôle critique dans la performance anaérobie du muscle squelettique, la synthèse intramyocytaire de carnosine est limitée par la disponibilité de la L-alanine. Malheureusement, la majorité de la littérature démontre que tenter d'augmenter les niveaux intramusculaires de carnosine via une supplémentation directe en carnosine ou en alanine est largement inefficace, en raison de la pharmacocinétique de la carnosine et de l'alanine. C'est là qu'intervient la bêta-alanine. Les recherches sur la bêta-alanine démontrent des augmentations constantes et dose-dépendantes des concentrations intramusculaires de carnosine avec la supplémentation en bêta-alanine, certaines études montrant une hausse de 40 à 60 % en administration chronique. Ces mêmes travaux révèlent un effet synergique de l'exercice sur la supplémentation en bêta-alanine : les adaptations musculaires associées à l'entraînement en résistance favorisent une production intramusculaire de carnosine encore accrue en réponse à la supplémentation en bêta-alanine.

En termes plus simples, cela signifie essentiellement que la bêta-alanine est un complément alimentaire qui favorise ses propres effets en combinaison avec l'exercice. En t'entraînant, tu intensifies simultanément les actions physiologiques de la bêta-alanine — à la fois directement, et via la production de carnosine intramusculaire. Une fois ingérée, l'activité bénéfique de la bêta-alanine spécifique à l'exercice est bien établie. Il a été démontré que l'élévation du contenu intramusculaire en carnosine via la supplémentation en bêta-alanine améliore la performance des manières suivantes :

• Augmentations aiguës et chroniques de la capacité de travail totale, mesurée par le volume total réalisé au cours des séances.
• Augmentations hautement significatives du TTE (temps total avant épuisement), l'une des mesures d'endurance les plus précises et les plus complètes. Dans divers essais, la supplémentation en bêta-alanine a montré une augmentation du TTE pouvant aller jusqu'à 20 %.
• Augmentations de la production totale de puissance musculaire, en essais aigus comme chroniques, suggérant que le bénéfice le plus marqué de la bêta-alanine concerne les personnes pratiquant un entraînement en résistance dépendant de la puissance.

Au total, un corpus de recherche important suggère que la bêta-alanine peut augmenter significativement la production de puissance musculaire, la force, le volume et le rendement d'entraînement, la performance globale en conditions hypoxiques (privation d'oxygène) et le pic de VO2 max (capacité de captation d'oxygène).

Cette multitude de bénéfices fait de la bêta-alanine l'un des compléments alimentaires les plus étudiés et les plus complets. Non seulement la bêta-alanine a des effets physiologiques directs et concrets, mais elle favorise aussi des adaptations physiologiques musculaires essentielles qui amplifient ses propres effets.

Bétaïne anhydre

La bétaïne (triméthylglycine) est naturellement présente dans la plupart des organismes vivants. Elle est bien connue pour protéger la vie animale non mammifère en conditions de stress osmotique (un changement rapide de la quantité de soluté entourant une cellule), en plus de fonctionner comme osmolyte dans les tissus des mammifères (humain compris). La bétaïne se forme dans les cellules comme produit d'oxydation de la choline et peut être apportée par l'alimentation, via des aliments comme les épinards et la betterave.

Bien que les données sur la bétaïne soient limitées et récentes, la littérature disponible suggère que ce composé pourrait avoir des effets dans quelques domaines. Des études sur la bétaïne, à des doses allant de 1,25 g/jour à 5 g/jour pendant une durée pouvant atteindre 14 jours, ont montré des résultats prometteurs. Dans une étude, une dose de 2,5 g/jour s'est révélée améliorer l'endurance et le volume total de répétitions au squat, au développé couché et au squat sauté chez des adultes sains et entraînés. Une étude similaire utilisant la même dose a constaté que l'usage de bétaïne augmentait la puissance de pointe et la puissance de pointe maximale, ainsi que la force et le maintien à la fois de la force et de la puissance chez des sujets sains et entraînés.

Plus intéressant encore, peut-être, une étude a examiné l'effet de la bétaïne sur le système endocrinien. Elle a révélé que la bétaïne pourrait exercer un effet sur plusieurs processus endocriniens dans les bonnes conditions, conduisant les auteurs à émettre l'hypothèse qu'une supplémentation en bétaïne à plus long terme pourrait accroître la réponse hypertrophique à l'entraînement en résistance.

N-Acétyl-L-Carnitine Hydrochloride

La L-carnitine est un dérivé de l'acide aminé lysine et, lorsque certaines conditions dépassent la capacité du corps à la produire, elle est considérée comme un acide aminé conditionnellement essentiel. Si la biosynthèse endogène de L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine suffit aux processus essentiels — tout comme les sources alimentaires de carnitine issues, par exemple, des viandes rouges riches en protéines —, une supplémentation alimentaire en carnitine peut présenter des bénéfices dans certaines conditions physiologiques.

Malheureusement, en raison d'un métabolisme excessif de la L-carnitine par les micro-organismes de l'intestin grêle, la supplémentation exogène en L-carnitine orale s'est révélée inefficace. L'ALCAR, une version acétylée de la L-carnitine, présente une biodisponibilité orale considérablement plus élevée, probablement en raison d'un métabolisme hydrolytique seulement partiel. Une fois dans la circulation sanguine, l'ALCAR joue un rôle fondamental dans la production d'énergie : il agit comme catalyseur de la bêta-oxydation des acides gras à longue chaîne par les mitochondries, régule le ratio CoA / Acyl-CoA (nécessaire à la production d'ATP) et le métabolisme des glucides. L'ALCAR est aussi un agent excitateur pour les neurones, augmente la transmission neuronale et accroît la production de neurotransmetteurs et de neurohormones comme la dopamine et la sérotonine.

Alpha-GPC 50 %

Parmi les pro-médicaments ou précurseurs connus de la choline, l'Alpha-GPC semble exercer la plus forte influence sur les niveaux de choline circulante. La choline est un nutriment essentiel impliqué dans de nombreuses voies métaboliques, notamment la régulation et la réparation de l'ADN, la fonction protéique et le métabolisme. Peut-être plus important encore, le neurotransmetteur critique qu'est l'acétylcholine est produit directement à partir de la choline libre via les neurones cholinergiques. L'acétylcholine est ensuite responsable de plusieurs fonctions, la plus cruciale étant celle de composé qui induit la contraction musculaire, ainsi que de neuromodulateur participant à la régulation du risque/récompense, de l'éveil, et au renforcement de la mémoire.

Le rôle essentiel de la choline comme substrat de l'acétylcholine, et donc dans le développement cérébral, est bien documenté chez les modèles animaux. Ces études démontrent que les niveaux de choline libre maternelle ont un impact direct et fondamental sur le développement cérébral prénatal, les améliorations ou déficits perdurant jusqu'à l'âge adulte. L'effet bénéfique de la choline est particulièrement marqué dans l'hippocampe. Chez l'humain, l'hippocampe est principalement impliqué dans la consolidation de la mémoire (transformation de la mémoire épisodique à court terme en mémoire à long terme) et l'apprentissage de nouvelles informations. L'acétylcholine est une composante critique de ces processus, comme indiqué plus haut, et la choline pourrait donc y jouer un rôle potentiel en fournissant le substrat de la synthèse d'acétylcholine.

Que ce soit par ces mécanismes ou par d'autres, indépendants, un essai récent utilisant l'Alpha-GPC a démontré une augmentation statistiquement significative de la production de puissance. Dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé contre placebo, 14 volontaires sains, répartis entre un groupe Alpha-GPC et un groupe placebo, ont été testés sur divers exercices. Comparé au groupe placebo, le groupe Alpha-GPC a connu une augmentation de 14 % au développé couché. Les chercheurs émettent l'hypothèse que l'augmentation de la puissance de pointe résultait d'une hausse aiguë substantielle de l'hormone de croissance, l'un des effets observés de la supplémentation en Alpha-GPC.

Caféine anhydre

La caféine est l'un des composés psychoactifs les plus consommés, et peut-être l'un des plus étudiés. Ses effets physiologiques dans toute une série de domaines sont bien documentés, notamment la performance à l'effort, le traitement de l'information, la vigilance et l'amélioration de l'humeur, l'attention et l'éveil, ainsi que ses capacités anti-lipogéniques et lipolytiques.

Plus important encore pour Core PRE, il a été démontré que la caféine a des effets significatifs sur la performance à l'effort, même à des doses aussi faibles que 3 à 9 mg/kg de poids corporel/jour (l'équivalent de 2 tasses de café standard pour un homme de 77 kg). En entraînement d'endurance, les explications possibles des effets de la caféine sur la performance résident dans ses effets métaboliques sur les tissus maigres comme adipeux. On suggère que l'action lipolytique puissante de la caféine (dégradation du tissu adipeux en acides gras) et son action oxydative (la « combustion » effective des graisses) permettent au corps d'utiliser ces sources lors d'efforts sous-maximaux prolongés. Par conséquent, le glycogène musculaire est épargné et reste disponible pour une utilisation plus tardive dans la séance. Concrètement, cela signifie que la caféine pousse ton corps à utiliser préférentiellement le tissu adipeux comme source de carburant, tout en épargnant le glycogène qui donne ce look « plein » !

Lors d'efforts de courte durée, le rôle démontré de la caféine dans l'inhibition des phosphodiestérases de l'AMP cyclique (PDE), l'antagonisme des récepteurs à l'adénosine et l'agonisme des adrénorécepteurs entre en jeu. Ces trois voies stimulent collectivement l'activité lipolytique, dynamisent le métabolisme des graisses, augmentent le taux métabolique et la dépense énergétique, et régulent l'activité thermogénique du corps. Les résultats pratiques de l'activation de ces voies sont une augmentation de la force contractile du muscle cardiaque comme du muscle squelettique (flexion plus puissante), une augmentation de la dépense énergétique (libérant davantage d'énergie calorique utilisable pour la contraction), une dilatation de la vascularisation (meilleur flux sanguin), et des améliorations à la fois de la rétention azotée et de la synthèse protéique du muscle squelettique (composantes clés de la construction musculaire).

Dans Core PRE, nous avons inclus une quantité de caféine par portion qui n'est ni excessive ni arbitraire, mais qui reflète au contraire les doses utilisées dans la recherche clinique.

AstraGin® (extraits de racine d'Astragalus membranaceus et de Panax notoginseng)

AstraGin® est une combinaison déposée d'Astragalus membranaceus et de Panax notoginseng, largement utilisée dans l'industrie de la fabrication de compléments, principalement pour ses bénéfices cliniquement étudiés sur l'amélioration de l'absorption des nutriments, peptides et acides aminés. Parmi les statistiques rapportées : une absorption accrue de la créatine, de la leucine, de la citrulline et d'autres peptides jusqu'à 67 %, une absorption de la curcumine augmentée de 92 %, une augmentation des acides gras polyinsaturés (issus du lin et de l'huile de poisson) de 58 % et 100 % respectivement, ainsi qu'une augmentation de la production d'ATP dans le foie de 18 %. Il a été montré qu'AstraGin® est capable d'augmenter la synthèse protéique musculaire et d'accroître l'activité de mTOR via une meilleure absorption de la leucine, ce qui influence l'amélioration du métabolisme du glucose et des fonctions mitochondriales. À ce bénéfice s'ajoute la capacité d'AstraGin® à améliorer l'absorption des acides gras polyinsaturés tout en inhibant celle des acides gras saturés — réduisant ainsi le risque d'altération du métabolisme du glucose et de la fonction mitochondriale —, ce qui peut renforcer la synthèse d'ATP par la respiration mitochondriale et augmenter la phosphorylation oxydative.

Il a en outre été étudié comment l'astragale et le Panax notoginseng peuvent spécifiquement protéger les mitochondries et améliorer leur fonction dans une optique anti-âge. Le mécanisme proposé conduit l'astragale à agir comme piégeur de radicaux libres, capable d'inhiber la transition de perméabilité mitochondriale et d'augmenter l'activité des antioxydants contre la peroxydation des lipides membranaires. Le Panax notoginseng agit de façon similaire par une production réduite de radicaux libres. Cette peroxydation lipidique s'est révélée être une cause majeure de la baisse de fonction mitochondriale. Par ailleurs, garantir un environnement hautement perméable autour de la membrane mitochondriale est crucial pour préserver les fonctions mitochondriales. Cette perméabilité permet le passage d'électrolytes clés à travers le gradient, autorisant le processus de production d'énergie pour les cellules.